148センチの日常

うつになった私をラクにしてくれた本の紹介や、日々の出来事についてのブログです。

【うつをラクにするおすすめ本を紹介7】「多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。」(2018)/Jam著 何もしていないと焦る自分へ贈りたい本

もくじ

 

【悩んでも解決しないのに、悩む】

「もっと自分ががんばっていれば」

「自分が何か悪いんだ」

 

そんな風に悩むこと、ありませんか?

 

まさに休職中の私は、「悩んでも解決しない」悩みから抜け出せませんでした。

 

うつになると、ゆううつや不安・イライラが自分を襲います。

そして些細なことでも「全部私が悪いんだ」と思ってしまい、自分で自分を責め続けます。

 

頭の中はずっと「解決しない悩み」でいっぱいのままです。

 

私がそんな時期だった頃にこの本と出会えていたらな、と思った本を、今日は紹介します。

 

【悩む方向を変えよう】

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 [ Jam ]

 この本は、「自分が全部悪いんじゃないか」と不安に思っている人に読んでほしい本です。

 

 表紙の四コマを読みだけでも、心が軽くなるのがわかると思います。

 

この本に載っている悩みは、「あ、私もこの悩みわかる」と思うものばかり。

その悩みをなくす考え方のヒントを、四コマまんがとともに教えてくれます。

f:id:koyukiusagi:20190419162537p:plain

 

悩み→四コマまんが→解説→まとめの1行

と読んでいくのですが、

 

もし文章を読むのがつらいなら、

悩み四コマまんがまとめの1行

だけ読んでもOK

  

悩んでいるときに考え方の方向をちょっと変えるのは、なかなか難しいものです。

 

でもこの本をちょっと読むだけで、「こういう方向で考えたらいいんだ」というきっかけをもらえるのです。

 

【うつには休養が必要。だけど・・・】

うつで休職した私は、ゆううつや不安・焦りが強く、ずっと自分を責める日々が続きました。

148cmnonitijyo.hateblo.jp

徐々に自分を責めることはおさまっていったのですが、今度は休んでいる自分に不安を抱えるようになりました。

 

何もせず、家でずっとぼーっとしている自分・・・

 

まわりの人は働いているのに、自分は何もせずただ休んでいる・・・

 

早くうつを治して働かないと・・・

f:id:koyukiusagi:20190423155158p:plain

そんな焦りが湧きあがり、不安を生み出していました。

 

【何もない時間は、自分を休ませる時間】

今この瞬間も、何もしていない自分に焦り、つらい思いを抱えている人がたくさんいると思います。

 

何かしなきゃと焦る必要はないんです。

休んで自分の内側に力をためていく時期なのだから、何もしなくてもいいんです。

 

だからまずは、ゆっくり休みましょう。

 

つらくなったら、パフェねこさんの本を開いて、この言葉を唱えてみてください。

 

何もない時は、何もしなくていい

何もしない時間も、人生の大切な時間

(「多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。」より引用)

 

唱えているうちに、この言葉がじわじわと自分の中に広がって、支えになってくれます。

 

「何かしなきゃ」ではなく「何かしたい」と思えたとき、動いてみてください。

そのときは、必ずきます。

 

だから今は、自分をゆっくり休ませてあげてくださいね。

f:id:koyukiusagi:20190509131010p:plain

 

単行本

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。 [ Jam ]

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。【電子書籍】[ Jam ]

花をながめてゆっくりする時間を自分にプレゼント 「生け花」を飾って過ごす癒し時間

もくじ

 

【花はやさしい気持ちを運んでくれる】

先日、友人の結婚式に参列してきた夫が花束をいただいてきました。

f:id:koyukiusagi:20190523143657j:plain

 

小さな花瓶つきで、生け花としてすぐ飾ることができました。

 

リビングに飾って、毎日眺めています。

f:id:koyukiusagi:20190523154304p:plain

読書の合間に顔をあげると、すぐ花が目に入ります。

きれいな色とすてきな香りが、やさしい気持ちを運んできてくれます。

 

 

【花は「感じる力」を取り戻させてくれる】

 

 うつのイライラや不安はとても強く、つらいものです。

 仕事を休んでいることへの罪悪感が焦りを生み、頭の中は不安でいっぱいです。 

 

そんなときでも花は、一生懸命咲くことであなたを癒そうとしてくれます。

f:id:koyukiusagi:20190523154506p:plain

造花は枯れないことや、手入れがいらないメリットがありますが、

リラックスのためにはぜひ「生け花」を飾ることをお勧めします。

 

なぜなら「生け花」は感覚に働きかけてくれるからです。

「生け花」は

色や花の形が見ること、つまり視覚を、

花の香りはかぐこと、つまり嗅覚を、

花に触れ感じる感触は触覚を刺激して、

「感じる」力をとりもどすお手伝いをしてくれます。

 

特に造花にはない自然な香りは、とても気持ちを落ち着かせてくれます。

 

それは造花にはない生け花ならではの心地よさです。

 

 

 【大切な自分に花を贈ろう】

いただいた花は、1週間経った今も一生懸命花を咲かせ続け、見守ってくれています。

f:id:koyukiusagi:20190523160335p:plain

私は朝起きるとまず、花びんの水をかえています。

 

「水をかえる」という行動が、「私でも水をかえることができるんだ」という自信を持たせてくれ、自分を肯定してくれます。

 

鉢植えは、土の状態を見ながら水や栄養を与えなくてはなりませんが、

生け花は水を毎日かえるだけ

何も考えなくても、お世話ができてしまうのも良いところです。

 

 

ただぼーっとしているのと、

花を眺めてぼーっとするのでは

花を眺めている方が居心地がいいな、と感じます。

 

f:id:koyukiusagi:20190523180643p:plain

花は、自分で自分に贈ることもできます。

 

大切な自分に、好きな花を贈ることは

「あなたのことを大切に思っているよ」

花を通して伝えることでもあります。

 


あなたが好きな生け花を、ほんの数本でいいのです。

高価な花である必要もありません。

 

 その花を自分が好きな場所に飾ってみてください。

 

ちょっと調子がいいなという日に、花屋さんに行ってみませんか。

色んな花が、きっとあなたを待っています。

 

ギフトデお花屋さん

【うつになる前に&うつをラクにするおすすめ本の紹介6】「ゲイだけど質問ある?」/鈴掛真 著(2018)

もくじ

 

【友人と会った時の話】

先日、何年かぶりに友人に会いました。

f:id:koyukiusagi:20190524142132p:plain

友人自身も異動してから何年か経つそうですが、職場の仕事内容があわないと感じており、人間関係にも悩んでいました。

 

友人の旦那さんは、仕事の関係の勉学のために短期出張が多い状況。

 

子どもも小学生・保育園児と小さく、友人は働きながらほぼ一人で家事育児をこなしています。

 

旦那には旦那の人生があるし、私には私の人生があるからさ。

旦那が勉強したいって言っていて、その機会が巡ってきたのに、

それを私がとめるのもなあと思ってね」

 

「でも仕事もつらくてさ、楽しくないんだよね」

 

「こどもも小さいし、お金もいるし、旦那も私が仕事辞めるのは反対していてね。もうちょっとがんばろうかなと思ってはいるんだけど」

f:id:koyukiusagi:20190423155310p:plain

旦那さんこどものことを優先するあまり、

自分が本当はつらいと思っているのに必死に耐えて我慢している

そんな友人の姿を見ました。

 

【求められるイメージにこたえすぎていると、自分を見失う】

思えば私も今まで、「役割」のなかに自分を当てはめようとしてきました。

 

看護師としてバリバリ働く。

母親として恥ずかしくないよう生きる。

 

その枠からはみ出さないように自分を演じ、

常に「他人の目から見た自分」を気にして生きてきました。

 

「真面目に」「いい子に」見えるように生きてきすぎて、

結局は本来の自分を閉じ込めていたわけです。

f:id:koyukiusagi:20190425171523p:plain

 

求められるイメージにこたえすぎていると、自分を見失います。

 

やっぱりイメージ通りなんだね、とまわりの人も思い込んでしまうことで、

固定観念が生まれ、

その役割を演じることを、暗黙のうちに要求され続けます。

 

そのうち、演じていた自分が本当の自分のような気がしてきて、

その役割のまま生きていくよう、自己暗示をかけてしまうのです。

 

【イメージに自分をあてはめなくていい。大事なのは自分らしく生きること】

友人に会う数日前。

「ゲイだけど質問ある?」を読みました。

 

 歌人である鈴掛真さんが、ゲイについての疑問を自らの経験を踏まえながら質問に答えてくれている本です。

各質問の終わりには、鈴掛さんによる素敵な短歌が載っています。

 

その中に、こんな一文がありました。

大切なのは、「ゲイっぽい」「ゲイっぽくない」そんなイメージに左右されず、自分らしく生きていくことなんじゃないかな。

(「ゲイだけど質問ある?」より引用)

 

ゲイとはこういうもの、というイメージにあてはめるのではなくその人自身をみることの大切さを教えてくれる一文です。

 

そしてこれは、「」の中に色々な固定観念をあてはめることができます。

 

「看護師っぽい」「看護師っぽくない」

「母親っぽい」「母親っぽくない」

「真面目っぽい」「真面目っぽくない」

 

そんな二択のイメージに自分をあてはめなくてもいい

 

人は誰でも、自分の人生を生きていいんだ。

私もそうだし、あなたもそうなんだよ。

 

この本からそう言われた気がして、気持ちがラクになりました。

 

【自分の人生は自分のもの】

「旦那には旦那の人生があるし、

私には私の人生がある」

と友人は言いました。

 

でもそのときの友人の姿は

「旦那の人生のために、自分はつらくても我慢する」

ようにしか見えませんでした。

 

旦那さんが旦那さんの人生を生きているなら。

友人にも、友人の人生を生きてほしいと思いました。

 

私は友人に

自分を閉じ込めすぎないでほしい

どうせ大変な思いをするなら、「大変で苦しい」より

「大変だけど楽しい」自分らしい人生を送ろうよ、と伝えました。

 

ちゃんと伝わったかはわかりませんが、

友人の人生が少しでも良い方向に向かってくれれば、と思います。

f:id:koyukiusagi:20190523160335p:plain

 

草取り地獄から抜け出そう。「防草シート」と「砂利」で雑草対策

もくじ

 

【自宅まわりは草ボーボー】

家を建てるとき見落としがちなのが

「家周りの雑草対策」

です。

f:id:koyukiusagi:20190522163440p:plain

わが家も、雑草対策見落とし組でした。

ちょうど家の引き渡しが冬だったため、しばらくは雑草も生えませんでした。

 

しかし春・・・あたたかくなるにつれ雑草が生え始め、

やばいと思ったときには既に土が見えない状態になっていました。

 

それでも私は

「1時間くらいあれば取り終わるだろう」

と思っていました。

f:id:koyukiusagi:20190522163533p:plain

しかし終わらない。

 

2時間経過しても、まだ半分残っています。

腰が痛い。

手も痛い。

日ざしが暑くて汗だらだらです。

 

休みの日に、なぜこんなにクタクタなんだ私は・・・。

f:id:koyukiusagi:20190522160027p:plain

しかも、こんなに苦労して草むしりをしても、根っこまで取りきれる草はほとんどありません

 

3週間もすると元通りに草生え放題です。

 

そのころ季節はもう夏。

暑すぎて、草をむしるどころではありませんでした。

f:id:koyukiusagi:20190522160217p:plain

【除草剤を使用したら・・・樹木が枯れました事件】

悩んだ末に「除草剤」を使ってみることにしました。

使ってみたら、あっという間に雑草が枯れていくではありませんか!

 

枯れた雑草を集める手間はありましたが、それ意外は楽ちん。

よし、これで雑草対策はばっちり!と思っていたら・・・

 

樹木も枯れてしまったのです。

f:id:koyukiusagi:20190522160425p:plain

当時の私は

「除草剤は雑草だけに効くもの」と思い込んでいました。

 

説明書きもよく読まず、樹木まわりにも除草剤をまいてしまったのです。

 

雑草が枯れる、ということは当然、同じ植物である樹木も枯れます

 

除草剤の効果も永久ではないので、効果が切れれば雑草は生えてきます。

そのため定期的に除草剤をまかなければなりません。

f:id:koyukiusagi:20190522163648p:plain

しかし樹木を枯らし落ち込んだ私は、除草剤を止めました。

 

【草取り地獄から抜け出すために、「防草シート」と「砂利」を敷く】

そこで次の手に選んだのは

「防草シート」

「砂利

でした。

 

【防草シートの敷き方】

  1. 雑草を根こそぎ刈る。場合によっては除草剤を使う
  2. 防草シートを敷く
  3. 固定用ピンで防草シートを固定する
  4. 防草シートの上に砂利を敷く

 

砂利など重いものも多かったため、メイン作業は夫が担当してくれました。感謝。

 

最初は防草シートの効果を疑っていたため、小さい防草シートを購入して試しました。

 

結果、防草シートを敷いたところは殆ど雑草が生えませんでした

f:id:koyukiusagi:20190522153318j:plain

 

もちろん防草シートの上に小さい雑草が生えることはあります

 

しかし防草シートと砂利のおかげで、根がはりにくくなっていて、生えるスピードもゆっくりです。

 

春~秋の間は1か月1回程度、小さい雑草を抜けばOKです。

しかもするっと雑草が抜けるので、快感です。

f:id:koyukiusagi:20190517094153p:plain

砂利は一番価格の安い砂利を敷いています。

 

白い砂利も素敵だなと思ったのですが、雨風にさらされ変色する可能性があり、やめました。

安い砂利のおかげで費用もおさえられ、見た目も良かったので満足しています。

 

 【始めは大変、あとはラク

雑草対策もあとにまわすほど、つらくなります。

 

防草シートも敷く手間はかかりました。

が、草取り時間も労力も格段に減り、今はとてもラクになりました。

 

ぜひ、防草シートでラクしましょう。

そして草取り時間を「自分が休む時間」にかえていきませんか。

f:id:koyukiusagi:20190509111844p:plain

【防草シート】

【防草シート固定ピン】

【砂利】

マインクラフト好きな人におすすめ小説【マインクラフト はじまりの島】!本から離れがちの息子が「おもしろい」と2日で完読

もくじ

 

【小5息子、マインクラフトの虜になる】

switchがわが家にきて、早数か月。

息子はすっかりマインクラフトゲームの虜になっています。

 

夫も夜な夜なマインクラフト世界を楽しんでいる様子。

はて、ボクシングゲームで運動はどうした!?という疑問はさておき・・・

switchとボクシングゲームを購入したいきさつはこちら↓

148cmnonitijyo.hateblo.jp 

【本から離れがちの息子が「おもしろい」と完読した小説】

先日、本屋さんで子ども本コーナーをまわっていたら、マインクラフトのオフィシャル小説を見つけました。

マインクラフトはじまりの島 (MOJANG OFFICIAL PRODUCT) [ マックス・ブルックス ]

 

海の中で目が覚めた主人公の「ぼく」。

とまどう「ぼく」でしたが、やがてものを作り出す力に気づき、道具を作り出すことで様々な危機を乗り切っていきます。

マインクラフトのルールをベースに展開される冒険物語です。

f:id:koyukiusagi:20190521181757p:plain

これなら息子も読むかも・・・!

 

ドキドキしながら息子に本を紹介すると、「読む!」と即答。

 

読みだすと今度はゲームそっちのけで

「おもしろい!」と熱中し、

2日で完読してしまいました。

 

f:id:koyukiusagi:20190517113042p:plain

 

おもしろいのはそのもくじ

第1章 絶対にあきらめるな

第2章 パニックになると思考は停止する

第3章 思い込みは禁物

・・・

(「マインクラフト はじまりの島」もくじより引用)

 

もくじだけみると、まるで哲学書のようです。

 

内容だけでなく、もくじにちりばめられた名文も、息子の心をつかんで離しません。

 

パニックになると思考は停止するって本当だね。

だってさオレ、前に柵に足がはまったことがあってね。

最初はパニックになったけど、落ち着いて考えたら足の向きをこうすれば抜けるかも?って思いついてやったら、抜けたんだよね。」

f:id:koyukiusagi:20190521182544p:plain

こんなエピソードも息子が教えてくれました。

 

実際に自分が経験したことに名文をあてはめて理解しているようです。

聞いているとおもしろくて、つい笑みがこぼれる私です。

  

もちろんゲームをしたことがない人でも、純粋に小説として楽しめるので、おすすめです。

f:id:koyukiusagi:20190521182629p:plain

【単行本】

マインクラフトはじまりの島 (MOJANG OFFICIAL PRODUCT) [ マックス・ブルックス ]

電子書籍

マインクラフト はじまりの島【電子書籍】[ マックス・ブルックス ]

 

 

 

 

「息子がゲームをやめない」悩んだときは「switch」の時間制限機能を使ってみよう

もくじ

 

【「DS」がやってきた】

「オレ、クリスマスにDSほしい」

f:id:koyukiusagi:20190521161035p:plain

息子からその言葉が聞かれたのは、小4の冬でした。

 

それまでは友達がDSしているのを横で見せてもらい、楽しんでいました。

しかしこのままDSをプレゼントしてしまうと、帰宅後はずっとゲーム生活になるのは目にみえています。

 

そこでまず、息子と話し合い、ゲーム使用のルール2つを決めました。

 

ゲームのルール

  • 平日:帰宅後~18時まで(わが家は勉強は18~19時と時間を決めています)
  • 休日:勉強を終わらせてからゲームをする

f:id:koyukiusagi:20190521161142p:plain

【「DS」をやめない息子にイライラする日々】

 そしてクリスマス。

サンタさんは「2DS」をプレゼントしてくれました。

 

DSの良いところ

  • 持ち運びが簡単
  • コンパクト式で画面が保護される
  • 価格がswitchより安い

 ところです。

 

 息子はじめはルールを守って使用しており、

 友達の家へもDSを持参し、遊んでくるようになりました。

 

が、1か月ほど経つとマイナス面もみえてきました。

 

f:id:koyukiusagi:20190521171354p:plain

それは「時間制限ができない」ことです。

 

そのため、無制限にゲームができます

 

平日は18時までと決めていましたが、時間になり声をかけても

「あとちょっと!」

とゲームを続けます。

 

何回か声をかけると今度は

「お母さん、うるさい!」

と怒り返すようになりました。

f:id:koyukiusagi:20190524102813p:plain

また休日も宿題を終わらせた後、何時間もゲームし続けます。

「目を休ませようよ」と声をかけても、生返事がかえってくるだけでゲームを止めません。

 

これには本当に悩みました。

怒りたくないのに息子に怒ってしまう。

 

DSなんかなきゃよかったと、イライラする自分にも嫌気がさす日々でした。

 

【「switch」もやってきた】

それから数か月後。

夫が「switch」を買ってきました。

Nintendo Switch Joy-Con(L)/(R) グレー

switch版マインクラフトと セットで特価になっていたらしく、

ほくほく笑顔で購入してきました。

f:id:koyukiusagi:20190524103107p:plain

仕事で疲れていてもゲームならできる!という夫。

夜な夜なひとりでするオンラインゲームは夫のストレス発散になっています。

 

最近ちょっと肥え気味な夫は

「楽しくゲームで体を動かしたい」

ということで、ボクシングソフトも購入。

 

このswitchが、DSとの関係に悩んでいたわが家の救世主となったのです。

 

【「switch」で、親子ともに納得しゲームと付き合えるようになった】

救世主となったのはswitchの

「時間制限ができる」機能

でした。

f:id:koyukiusagi:20190524102951p:plain

ゲームできる時間を親子で話し合って決め、その制限時間内でゲームを楽しみます。

 

DSは預かることにし、

ゲーム機はswitch1つに絞りました。

 

 

息子は

「switchのマインクラフトの方が世界が無限で、DSよりもやれることがたくさんあるんだ」

と、喜んでいます。

 

またゲーム時間を守ってくれるので、私も

「ゲームをやめなさい」と怒ることが少なくなったのです。

f:id:koyukiusagi:20190517094153p:plain

 

ものごとには、必ず良い面と悪い面があると思います。

事前にルールを話し合っていても、実際やってみると上手くいかないこともあります。

 

今回、DSを手にする前にルールを作ったことはよかったのですが、同時にゲームの機能をしっかり把握して使うことの大切さを学びました。

 

 

DSはいま、倉庫で眠っています。

サンタさん、ごめんなさい!

 

でも、息子も気持ちよくゲーム生活を楽しんでいるし、

私のイライラも減ったのでswitchが来てくれてよかったなと思いました。

  

袋ごと詰め替えOK、お手入れ簡単な「シャンプーボトル」でラクしよう

 もくじ

 

【シャンプーボトルもやもや】

シャンプーボトルにもやもやしたこと、ありませんか?

 

私のもやもやポイントは

  • ボトル本体の開き口が小さく、詰め替え液が入れにくい
  • 詰め替え袋を絞っても、袋にシャンプー液が残る
  • ボトルの中が洗いにくい

でした。

 

1つ1つは小さな悩みなのですが、

しかしこれが毎回、となると・・・かなり「もやもや」してきます。

 

もっとラクに詰め替えがしたい!

もっとラクにボトルをきれいに洗いたい

 

と思っていたら、理想のシャンプーボトルに出会いました。

 

【3ステップで袋ごと詰め替えOKなシャンプーボトル】

リス ディスペンサー H&H 防カビ加工 ホワイト

 見た目がとてもシンプルでどんな浴室にも合いますね。

特にホワイトのボトルはポンプ部分も白で、統一感があります。

 

よくポンプ部分の塗装がとれてしまうことがありますが、

このボトルはポンプ部分と本体が同一素材なので安心です。

 

詰め替え方法

①ボトルに詰め替え袋を入れます。

②袋の上部をカットします。

 ③袋の上部を切ったら、ボトルのキャップをセットします。

 

3ステップで簡単に詰め替えができます。

 

なお袋をボトルにセットした時、袋の上部まで液が上がってきていることがあります。

液が少し飛び跳ねても大丈夫な場所でカットするのがお勧めです。

 

袋をカットするハサミは、百円ショップで購入しました。

詰め替え専用ハサミとしておくと便利です。

 

f:id:koyukiusagi:20190520095401j:plain

今回はコンディショナーを詰め替えしました。

容量は420gのものですが、ボトルに詰めるとこんな感じです。

f:id:koyukiusagi:20190520095628j:plain

420g(420ml)でもボトルにちゃんと袋がおさまります。

ちなみに商品説明によると「容量580mlまで」OKとなっています。

 

【お手入れ簡単なシャンプーボトル】

お手入れも簡単。

f:id:koyukiusagi:20190520100639j:plain

 パーツはこんな風に分けられます。

 

注目したいのは、ボトル本体のフタが開けられること!

 

ボトルの中にスポンジや手がラクラク入るので、ボトルの中もきれいに洗うことができます。

 

「きれいに洗える」から、ボトルも気持ちもすっきりします。

 

【ラベルは百円ショップ】

わが家では「ホワイト2個とブルー1個」購入しました。

百円ショップでラベルを購入し、ボトルに貼りました。

f:id:koyukiusagi:20190520101240j:plain

このラベルはダイソーで購入したものです。

ホワイトのボトルにとてもよく合います。

水にぬれてもラベルがれることもありません。

 

f:id:koyukiusagi:20190520101823j:plain

ブルーのボトルもあるので、シャンプーとコンディショナーでボトルカラーを分けてもいいですね。

 

【好き×ラクは気持ちがすっきり】

このボトルに買い替えてから、詰め替えも手入れもラクになり、本当に助かっています。

デザインもカラーもとてもお気に入りなので、理想のボトルを手に入れることができました。

 今では詰め替えが楽しみなくらいです。

 

 

もやもやは「もっと暮らしをよくできるよ」というサインです。

自分のもやもやを振り返ってみると、その先に「気持ちい暮らし」が待っているんだな、と実感する今日このごろです。

f:id:koyukiusagi:20190425181812p:plain


【紹介したシャンプーボトルはこちら】

↓「ホワイト」「ブルー」パステルピンク」パステルグリーン」とカラーも豊富