148センチの日常

うつになった私をラクにしてくれた本の紹介や、日々の出来事についてのブログです。

うつ

ひと息

いつも、ブログみてくださる方、Twitterみてくださる方、ありがとうございます。 今週は、どちらもおやすみしてひと息つかせていただきます。 色々、書きたいことがたまっていますが、まずは力を整えますね。 まずは寝ること。 そして食べること。 生きるこ…

【看護ってなんだろう】看護師の自分に自信がないときにおすすめ「ナイチンゲールの『看護覚え書』」金井一薫 編著(2014)

もくじ 【病院で働くとき、ぶち当たる壁】 【看護って、看護師って何?】 【「看護であるもの」を自分の中にはっきりもつ大切さ】 【仕事はやめたけど、看護師の力は高めていける】 【病院で働くとき、ぶち当たる壁】 うつで病院を休職してから約1年経ちま…

【自分らしさはどう見つける?】見つけ方は「わたしらしさを知るマイノートのつくりかた」/Emi(2017)が教えてくれた

もくじ 【自分らしさってなんだろう】 【自分の中の「自分」を発見するマイノート】 【はじめは16ページのノートから】 【マイノートをつけてて良かった】 【ゆるりとマイペースに始めよう】 【自分らしさってなんだろう】 自分らしさって何だろう・・・ 「…

【けん玉できた!】で自信をとりもどそう!心と体のリハビリにけん玉をおすすめ

もくじ 【はじめに】 【けん玉で7級の認定証をもらえた】 【けん玉は練習すれば必ずできる】 【小5息子、けん玉にハマる】 【おわりに】 【はじめに】 小さなことでも「できた」ことがあれば、それが自分の自信につながります。 148cmnonitijyo.hateblo.jp …

【本を読んでゆっくり自分を休ませる日】に、おすすめの本 「深呼吸の必要/長田弘著(2018)」

もくじ 【いつもありがとうございます】 【「静かに過ごそうデー」が必要なとき】 【寄り添ってくれる本】 【息子、声変わりを迎える】 【いつもありがとうございます】 いつもブログを読んでくださる方々、 本当にありがとうごさいます。 本日は「静かに過…

【うつをラクにするおすすめ本9】「センス・オブ・ワンダー」レイチェル・カーソン著(1996)散歩はうつの回復を助けてくれる大事な方法

もくじ 【散歩とうつ回復の関係性は?】 【自然を感じる、自分の生命を感じる大切さ】 【自然から遠ざかるほど「生きる根っこ」を忘れていく】 【まずは家の窓を開けて、空気を感じよう】 【散歩は生きる根っこをとりもどす大事な方法】 【散歩とうつ回復の…

【うつをラクにするおすすめ本8】看護師のうつ体験談本【うつの症状7 カルテ内容が記憶できない】

もくじ 【はじめに】 【うつの症状「カルテの内容が頭に入らない」】 【うつ発症前にあった「受診への葛藤」】 【「私のことが書いてあるような本」】 【信頼できる主治医と会う大切さ「受診のポイント」】 【おわりに】 【はじめに】 うつの兆候の一つに「…

【うつからの回復】小さくたくさんつまずこう。つまずいたって大丈夫!「つまずいてラッキー」と叫ぼう

もくじ 【一度もつまずかない人は、一人もいない】 【失敗しない道を選びすぎた私】 【「私には何にもないんですね」】 【「退職が人生初の挫折」だったI君】 【小さくたくさんつまずくことで、自分がわかる】 【一度もつまずかない人は、一人もいない】 つ…

【お金と自立】「自分で自分を満たす」ことは家計も救う!自立の大事さも教えてくれたおすすめ本「隠れ貧困」/荻原博子著(2016)

もくじ 【お金が貯まらないのはなぜ?】 【とりあえず、お金があるから買うことの怖さ】 【価値観を変えるのは、容易ではない】 【モノではなく、心を満たしていく時代】 【お金が貯まらないのはなぜ?】 節約しているはずなのに、お金が貯まらない・・・。 …

【おそうじ習慣の作り方】5つのステップで「掃除のできる私」になる!

もくじ 【掃除が日課になるまでの道のり】 【1.始めは狭い場所から1日1掃除】 【2.ほうきを手にできるような道を作る】 【3.自分だけのベスト掃除時間帯をみつける】 【4.家にある掃除道具で始める】 【5.掃除用具はツーステップまでで取れる所に…

【ほうき掃除=こころの整理】きれいな床をみて「私もできる」自信を取り戻す

もくじ 【月曜日は掃除始め】 【掃除機にもやもや期】 【うつとさよならするために掃除はおすすめ】 【長柄ほうき購入で、ほうき掃除にハマる】 【心地いいことは続けられる】 【月曜日は掃除始め】 本日は月曜日ですが、運動会の代休でこどもたちがワチャワ…

【うつをラクにするおすすめ本を紹介7】「多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。」(2018)/Jam著 何もしていないと焦る自分へ贈りたい本

もくじ 【悩んでも解決しないのに、悩む】 【悩む方向を変えよう】 【うつには休養が必要。だけど・・・】 【何もない時間は、自分を休ませる時間】 【悩んでも解決しないのに、悩む】 「もっと自分ががんばっていれば」 「自分が何か悪いんだ」 そんな風に…

【自分へゆっくり時間をプレゼント】「花」と過ごす、私だけの癒やし時間

もくじ 【花はやさしい気持ちを運んでくれる】 【花は「感じる力」を取り戻させてくれる】 【大切な自分に花を贈ろう】 【花はやさしい気持ちを運んでくれる】 先日、友人の結婚式に参列してきた夫が花束をいただいてきました。 小さな花瓶つきで、生け花と…

【うつになる前に&うつをラクにするおすすめ本の紹介6】「ゲイだけど質問ある?」/鈴掛真 著(2018)

もくじ 【友人と会った時の話】 【求められるイメージにこたえすぎていると、自分を見失う】 【イメージに自分をあてはめなくていい。大事なのは自分らしく生きること】 【自分の人生は自分のもの】 【友人と会った時の話】 先日、何年かぶりに友人に会いま…

【うつをラクにするおすすめ本を紹介5】【うつの症状6】「軽症うつ病(1996)/笠原嘉」 急性期と「おっくう感」を乗り越える

もくじ 【うつについて知ることは大切】 【「軽症うつ病」を読んだ頃の私】 【ゆううつ気分・不安・イライラが非常に強い急性期のころの私】 【おっくう感が強いころの私】 【「軽症うつ病」と今までの経過を振り返って】 【電子書籍版はこちら】 【うつにつ…

【うつの症状5】イライラで気持ちがどろどろする 自分とまわりへのイライラ

もくじ 【うつ症状の変化】 【役割を果たせない自分へのイライラ】 【私のイライラ発作対処法】 【うつ発症から約1年の今】 【うつ症状の変化】 うつ発症まもないころは 気分がひどく落ち込む 自分を否定する 消えたいと常に考える という症状がメインでし…

【いきつけ図書館】のすすめ お気に入り図書館を見つけにいこう

もくじ 【まずは「何かのついで」に図書館に入ってみよう】 【居心地がいい図書館をいきつけにしよう】 【目的によっていきつけ図書館を使い分ける】 絵本を借りるとき 予約本を借りるとき 雑誌を読むとき 【まずは「何かのついで」に図書館に入ってみよう】…

【うつ回復期】におすすめの場所は断然、「図書館」 図書館に行く5つのメリット

もくじ 【うつの回復期におすすめのお出かけスポットは・・・断然、図書館】 【私が図書館に通う理由・・・「5つのよさ」】 【週1回「何かのついでに」図書館通いから始めよう】 【うつの回復期におすすめのお出かけスポットは・・・断然、図書館】 うつの…

【うつをラクにするおすすめ本の紹介4】「ツレがうつになりまして。」/細川貂々 著(2006)

もくじ 【「つらさをわかってくれる人がいる」と思えた本】 【「ツレうつ」を読んで、自分がうつ病なことを受け入れることができた】 【「ツレうつ」を読んだ夫の変化】 【「ツレうつ」は本人もまわりも支えてくれる本】 【文庫版】 【続編「文庫版」】 【「…

【うつをラクにするおすすめ本の紹介3】「阪急電車」(2008)/有川浩著 真面目でいい子、でも苦しい・・・そんなあなたへ贈る本

もくじ 【真面目でいい子、でも苦しい・・・そんなあなたへ贈る本】 【「まるごとの自分」を受け入れてほしかった】 【小説の言葉が、心を軽くしてくれた】 【生きづらさの素を知る】 【自分が好きだから、しあわせに生きられる】 【真面目でいい子、でも苦…

【うつをラクにするおすすめ本の紹介2】【「心の病」なんかない。(2006)/大野裕 著】

もくじ 【タイトルは衝撃的、心に寄り添ってくれる本】 【自分は存在していてもいいのかもしれない、と思えた】 【うつの方が身近にいる人にも読んでほしい本】 【タイトルは衝撃的、心に寄り添ってくれる本】 先日紹介した「うつの世界にさよならする100冊…

【うつの症状4】料理が作れない。買う物が選べない。

もくじ 【料理が作れないってどういうこと?】 【選べなくてパニックに】 【選ぶ時は脳の力を使っている】 【困ったときは食事サービス利用】 【料理が作れないってどういうこと?】 なぜうつになると料理が作れないのか? 野菜を切れないとか、炒められない…

【うつをラクにするおすすめ本を紹介1】「うつの世界にさよならする100冊の本」(2007) /寺田真理子著

うつをラクにしてくれる本がほしい。 そう思いました。 うつ病の解説本は何冊も読みました。 けれど、この苦しみとつらさをわかってくれる本がなかなか見つからないのです。 うつをラクにしてくれる本が読みたい。 けれど、どんな本が効くのかわからない。 …

【うつの症状3】読めない本は読むタイミングが「今」じゃなかっただけ

もくじ 【うつがラクになる本を読みたい】 【読める本と読めない本がある】 【読めない本があっても大丈夫】 【うつがラクになる本を読みたい】 本を読んでみようかなと思った私は、「一万円選書」に選ばれた本をネットから探して読み始めました。 148cmnoni…

【うつの症状2】テレビを見るのがつらい、ラジオが聞けない

もくじ 【大好きだったのに・・聞けなくなったラジオ】 【ラジオの音が「雑音」に】 【夕方のテレビ地獄】 【テレビが見れない、ラジオが聞けないのは「うつの症状」の一つ】 【そして現在・・・】 【大好きだったのに・・聞けなくなったラジオ】 もともと、…

【うつの症状1】「消えたい」「人格を消したい」自分を責めて否定する思考がとまらない

2018年春ころ、私は職場でパニックを起こし、うつ病と診断されました。 ふりかえると兆候は2018年年明けくらいからあったのですが・・・ 今回は本当一番つらかったころの症状について書きます。 もし、同じような症状でいま、苦しんでいる人がいたら・・・ …