148センチの日常

ちょっとラクに日々生きる!うつになったから思うこと、大好きな本や暮らしの出来事をつづるブログ

【うつの症状5】コントロールできない怒り イライラで気持ちがどろどろする

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【うつ症状の変化】

うつ発症まもないころ

 

  • 気分がひどく落ち込む
  • 自分を否定する
  • 消えたいと常に考える

 

という症状がメインでした。

 

ところが5か月くらいした頃から、

「イライラ」がものすごく強くなってきたのです。

 

このイライラは突然、発作のように現れます。

 

爆発的な強さをもっていて、

怒りの感情も混ざっています。

 

そのイライラは、

自分とまわりの人や物事に

向かっています。

 

当時の私の日記には

こんな言葉が書かれています。

 

「気持ちがどろどろして イライラする」

 

「叫びたい」

 

「何のために私は生きているのか」

 

焦ってどうしよう、

というイライラではなく、

 

全てを壊してしまいたい

 

そんなイライラでした。

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【役割を果たせない自分へのイライラ】

人は職場や家庭、地域で

いくつもの役割を持っています。

 

私の場合は大きくわけると

 

  • 母親、
  • 勤め人
  • 夫とともに家庭を守る役割

 

です。

 

 

看護師として勤務中は

人のペースに合わせることが多く、

 

ミスがないよう

常に気を張っていました。

 

 

また小学生の息子

当時反抗期の真っ最中でした。

 

「お母さんなんかキライ」

 

「お母さんうるさい」

 

毎日毎日

息子からはそんな言葉を

浴びていました。

 

 

夫は家事もしてくれました。

 

けれど

本当に助けてほしい夜の時間帯は

残業で家にいません。

 

息子に怒ってばかりで

母親としてもうまくできない

 

仕事もうつで休職してしまった。

 

頭も働かず体もうまく動かないため

家事も満足にできない

 

そんな役割を果たせない自分へのイライラ

怒りと合わさって

爆発しました。

 

その怒りはコントロールできず、

自分だけでなく、

夫とこどもにも向かいました。

 

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【私のイライラ発作対処法】

このイライラは

自分ではコントロールできません。

 

内服が必要です。

 

 

私も頓用薬として

抗不安薬が処方されています。

 

イライラと怒りが強すぎるときは

 まず頓用の抗不安薬

飲んでいました。

 

内服の効果があらわれるまでには

少し時間がかかります。

 

その間人に怒りをぶつけていては

まわりの人も受け止めきれなくなってしまいます。

 

だから

怒りを発散するために

 

ノートにとにかく書く

 

のです。

 

その時に思いついたこと

感じていることをそのままに、

叫びたい言葉も

そのまま書きます。

 

それでいいんです。

 

人に見せることのないノートです。

 

怒りをそのまま

ノートに受け止めてもらえばいいんです。

 

 

実際私が書いた「怒り」のノートは

字は乱れていて読めないところが

ほとんどです。

 

書いたあとで黒く書きつぶしているところや、

紙が破れているところもあります。

 

でもそれで全然かまわないのです。

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【イライラはうつの症状】

イライラの発作は

1~3日程度でおさまることが

ほとんどでした。

 

少し落ち着くと今度は、

このイライラは本当にうつが原因なのか

感情をコントロールできない私はダメなのでは

と不安になりました。

 

主治医に相談すると

 

「それはうつの症状です」

 

と言われました。

 

 その時はまるで

 

「病気からくるイライラだから、

自分を責めなくていいですよ」

 

と言われた気がして

ほっとしたのを覚えています。

 

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【うつ発症から約1年の今】

発症から1年以上が経ちました。

 

初期にあった

「気分がひどく落ち込む」

「自分を否定する」

「消えたいと常に考える」ことは、

今ではほとんどありません。

 

しかしイライラ発作は今でも時々、

やってきます。

 

でも前に比べて

イライラのレベルは下がってます。

 

対処方法はいまでも変わらず

ことです。

 

今もし、どうしようもない怒りでつらいなら

その苦しさを

とにかくノートにぶつけてください。

 

 

一行しかかけなくてもいいし、

たくさん書いてもいいんです。

 

丸めて破ってもいいし、

黒く塗りつぶしたっていい。

 

ノートはあなたの味方です。

 

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